do pracy

[...] bez gleby ;) Dojazd, 5 petli po 7,5 km, powrot. W sobote smigne jedna petle wiecej jesli utrzyma sie pogoda. Wklejam wiecej cyferek dzis - szczegolnie polecam uwadze wykres pracy serca - w terenie nie ma szans na rowne obciazenie jak na trenazerku - dzieki temu meczymy sie o wiele mniej - ale i srednia ciezko dobra ukrecic. Marze o sredniej w [...]

[...] Pobiegalem rano. Ciezki cross sobie urzadzilem, nie bylo lekko, ale jakos dalem rade. Szybka piatka na poczatek, pozniej 15 interwalow z roznych poziomow pracy serca, dosc ciezka trojka na koniec, lacznie 12 km w niezlym tempie lacznym. Zmeczony wrocilem i zadowolony. [...]

[...] a spac mi sie niechce do polnocy. No jakby to powiedzieć, nie wszystkie przedtreningówki tak na mnie działają. Jak do tej pory miałem takie dwie. Trening wieczorem po pracy zaczynam około 19 - 20 i nawet jak używam przed nim przedtreningówki to zasypiam najpóźniej około 23 - 23:30, wyjątkiem są jak pisałem 2 przed treningówki IRON PUMP i [...]

[...] forum. Jeśli liczysz na gotowca, udaj się do dietetyka, który podsunie ci go pod nos (zgodnie ze swoim cennikiem). ... 3 bułki w ciągu dnia, z czego jedna jest rano, druga w pracy, trzecia np. przed treningiem nie uważam za ogromne nadużycie Być może nie uważasz tego za nadużycie, ale ilość tłuszczu, jaki dźwigasz na brzuchu, świadczy o tym, że [...]

[...] będzie coraz płytszy choć Wam będzie się wydawać, że zachowaliście głębokość - niestety, nie. Będziecie coraz słabiej przeciążać te nogi, bo krótszym ruchem, czwórki będą poddawane coraz słabszej pracy skurczowo-rozkurczowej. Osoba, która ma 55cm obwodu ramion ugina zupełnie inaczej stojąc niż osoba, która ten obwód ma 12cm mniejszy, to proste.

No więc tak. Mam chwilę w pracy to akurat coś skrobnę :D Nocki mi o wiele bardziej wchodzą niż drugie zmiany, bardziej można sobie dzień zorganizować a zaległe rozpiski nawalać w pracy :D #Chestday dzisiaj, jakoś tak pomyślałem że wrócę do starego zestawu z początków , bez kombinacji bo zależało mi też na czasie i wyszło nawet spoko. Zrobiłem [...]

Po malych przemysleniach postanowilem napisac tego posta z malej bezradnosci .Jako ,ze w dziale pojawia sie coraz wiecej sezonowych kulturystow tym samym ilosc pracy na forum jest duzo duzo wieksza co nie trudno zauwazyc. Chlopaki ten sport to nie kwestie miesiaca czy dwoch by wyrobic sobie ekstra estetyczna sylwetke o wymarzonych wymiarach. Tutaj [...]

[...] uległa zniszczeniu w procesie mrożenia a następna w procesie smażenia. Gainera nie pij między posiłkami lecz dopijaj je mim. Czyli np. w domu śniadanie konkret za 3h w pracy posiłek mały (z braku możliwości zjedzenia obfitego) dopić gainerem za 3h powtórka, za następne 3h obiad konkretny no i na koniec dnia kolacja konkretna. W tan sposób [...]

[...] 91 kg x 18 91 kg x 13 82 kg x 14 59 kg x 20 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Smith - 115x8 ciężko ale sporo powt, 97x13 mega progres, +5kg i 1 powt przy dobrej technice i pracy klatki, za tydz 117x8 mocno! 100x12 2. Hantle siedząc - 36x7 dobrze weszło ale mogło pójść 8 powt, 32x10 bez rewelacji, za tydz powtórka 36x8, 32x10+ pilnować pełnego [...]

[...] tempo 3. Wycisk smith - 90 kg x 7 dobre tempo i czucie klatki, ew mozna jeszcze mocniej ściągnąć łopatki, 80 kg x 10 miałem nadzieję na więcej powt ale pełne skupienie na pracy klatki, dobra pompa, za tydz 90x8, 80x10+ 4. Poręcze klatkowe - 30 kg x 8 bardzo dobre spokojne powtórzenia, mocna praca klatki, 15 kg x 14 + ccx5 po 10 sek przerwy, [...]

[...] ccx19 tutaj ekstra pochylenie i 100% tempo, od razu inaczej - Klatka cała napompowana, inne uczucie, zwrócić na to uwagę za tydz i ściągnąć trochę ciężaru na rzecz lepszej pracy klatki 5. Rozpiętki - 7 szt x 10 czucie rewelacja, ruchy w tempie i z mocnym ściskaniem piersiowymi, 5 szt + 2 kg x 15 bardzo dobra pompa, najlepsze ćwiczenie [...]

[...] dużo lepsza technika i dopięcie, narazie tutaj nie dokładamy a szlifujemy technikę i tempo, za tydz 70x8-10, 57 kg x 12-15 5. Wyciąg V - 12 szt x 14 mniejszy ciężar ale 100% pracy grzbietu, bardzo dobrze weszło, załamanie mięśniowe tylko w plecach, za tydz 12 szt x 15 6. Facepull - 17 szt x 13 bardzo dobre tempo i czucie czworobocznego, 15 szt x [...]

[...] jakość, czysta praca klatki, za tydz powtórka 77 kg x 8, 67 kg x 10 siedzenie najniżej 3. Rozpietki wyciąg - 12 kg x 8, 20 kg x 9 nawet okej ale bardziej skupić się na pracy klatki i dociskaniem klatka, 20 kg x 8 dużo lepsze czucie, mocne ściskanie klatka i o to chodzi, za tydz powtórka 20 kg x 10! 8-10 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 [...]

[...] powt na tym ciężarze, 30 kg x 15 czucie ekstra, za tydz chyba jednak 37 kg x 12, 32 kg x 13-15 5. Tył barku - 14 kg x 6, 20 kg x 13 dobra technika i jakość i skupienie na pracy tyłu barku, 15 powt w takiej jakości i można dokładać, 20 kg x 12 jw, bardzo dobra jakość i czucie, 16 kg x 16+polruchy mega dobre czucie i jakość, za tydz 22 kg x 8-10 [...]

[...] czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo w plecy, można dokładać, 61 kg x 11 też znakomita jakość i czucie ale chyba można było założyć 60 kg na pełne 12 powt, pilnować mocnej pracy łopatka, za tydz 68 (65 + 2,5 + 1 kg) x 8-10, 61 kg x 12! 3. Upper back - 120 kg x 6, 162 kg x 9 mega dobry progres, znacznie lżej niż ostatnio i dobre dociągnięcie [...]

[...] dokładać, jest pełna kontrola i czucie lats, 65 kg x 8 ekstra jakość i czucie, mega pompa pleców, 55 kg x 12 + 4xRP też mega dobre czucie i pompa, pełne skupienie na pracy najszerszego, pilnowsc pełnego wyciągnięcia kości ramiennej, po filmie widać że jest bardzo słabo!!! za tydz dokładamy 65 kg x 8-10, 8+! 57 kg x 10-12 + RP 3. Tbar - 50 [...]

[...] Popoludniowy bieg /SFD/Images/2016/6/6/d9a1df14cf9c4ce195bd355fcc9bc894.png Komentarz: Niestety Sleza nie wypalila, bo moja narzeczona miala wieczor pozegnalny w pracy i zabalowala ;) wiec rano luzny bieg, bez wody i bez plecaka, zeby przepompowac krew i przygotowac sie do 5/6km bez plynow, zas wieczorem bieg bez koszulki i znow bez [...]

Za ciężary w rwaniu należy się szacunek. Do 100kg niedaleko ;-) A dziekuje, ale jeszcze duzo pracy przede mną by do 100kg dojść :)

Dokładnie tak, już niewiele mam do zrobienia, a reszta pracy należy do zleceniobiorcy ;)

2/12/2017 Basen 60 minut pracy 50m kraul w piance Przerwa do pełnej regeneracji Wynik: 22 rundy Komentarz: Dzisiaj praca nad techniką i luzem w pływaniu. Pierwsze rundy mocno puchły barki, ale później już był luzik. Zapomniałem okularów do pływania, więc po wyjściu wyglądałem jakbym się zjarał. Ludzie w sklepie krzywo się patrzyli na mnie %-) [...]